판토텐산의 효능, 판토텐산이 많이 든 음식

판토텐산에 대해서 들어보셨나요?

수용성 비타민 중에 하나인데요.

오늘은 판토텐산의 효능과 많이 들어있는 식품에 대해서 알아보겠습니다.

판토텐산은 그리스어로 '모든 곳에'라는 의미가 있습니다.

이름 뜻 그대로 다양한 식품에 함유되어 있습니다.

그리고 비교적 체내에 흡수되기 쉬운 비타민의 종류입니다.

수용성비타민으로 평소에 균형 잡힌 식사를 한다면 충분한 판토텐산을 섭취할 수 있습니다.

그래서 꼭 일부러 보충제를 따로 챙겨드실 필요는 없다고 볼 수 있습니다.

어떤 효능이 있는지도 알아볼게요.

판토텐산은 코엔자임 A의 구성 성분으로 탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 대사에서 중요한 역할을 합니다.

또한 지방산의 합성과 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다.

비타민C의 기능을 도와주고 피부의 건강을 유지합니다.

콜라겐 생성에 중요한 비타민C의 기능을 도와주고 신진대사를 높여서 피부를 건강하게 유지합니다.

또한 탈모예방에도 효과가 있습니다.

판토텐산은 판테놀이라는 약으로 만들어지기도 했는데요.

이 약은 피부의 염증이나 화상을 치료하는데 효과적이라고 합니다.

판토텐산은 부신피질호르몬의 합성에도 관여해서 스트레스에 대한 저항력을 높입니다.

그래서 판토텐산이 부족하면 초조함이나 권태감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

하지만 판토텐산은 다양한 식품에 함유되어 있어 몸속에서도 합성되므로 평소 균형 잡힌 식생활을 실천하면 결핍에 대한 부분은 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

판토텐산이 풍부하게 들어 있는 식품은 다음과 같습니다.

통곡물, 닭 가슴살, 간(특히 소와 닭의 간), 연어, 로브스터, 요구르트, 계란, 우유, 아보카도, 고구마, 콜리플라워, 브로콜리, 해바라기 씨, 아몬드, 땅콩 등입니다.

판토텐산은 특성상 건강한 식생활을 한다면 충분히 섭취가 되기때문에 따로 보충제를 드실 필요는 없습니다.

혹시라도 보충제로 드시고자하면 과다섭취가 되지 않도록 전문가와 꼭 상담하시는 것을 추천드려요.

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