생리통을 심하게 하는 분들은 일상생활에서도 많은 어려움을 겪습니다.
진통제로도 통증이 수그러들지 않아 병원을 찾아 수액도 맞아야 할 정도로 심각한 경우도 있죠.
이런 경우엔 전문가와의 상담이 필수적입니다.
일상생활에서도 생리통을 줄이는 생활습관들이 있을까요?
오늘은 일상생활에서 실천할 수 있는 생리통에 좋은 생활습관들을 살펴볼게요.
규칙적인 운동하기
규칙적인 운동은 신진대사를 원활하게 해줍니다.
특히 요가는 골반 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다.
가볍게 걷는 것만으로도 생리통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
매일 30분 정도 걷는 것이 좋아요.
또한 수영도 생리통에 좋은 운동입니다.
체온을 올리고 근육을 이완시키는 효과가 있어서 생리통 완화에 효과가 있습니다.
따뜻한 물 마시기
따뜻한 물은 몸의 근육을 이완시키는 데 도움을 줍니다.
생리통은 대부분 자궁 근육의 수축으로 발생하는데, 따뜻한 물을 마시면 이러한 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.
또한 혁액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
혈액 순환이 잘 되면 생리통을 유발하는 요소들이 몸에서 더 잘 배출되며, 영양소와 산소가 근육에 효율적으로 전달되어 통증 완화에 기여할 수 있어요.
따뜻한 물을 마시면 체내 독소 배출이 촉진되어 생리통 완화에 도움이 될 수 있어요.
생리 기간 동안 많은 여성들이 소화 불량이나 변비 같은 문제를 겪기도 하죠.
이런 소화문제에도 따뜻한 물은 효과가 있어서 복부의 불편함을 완화할 수 있어요.
온열찜질, 몸 따뜻하게 하기
하복부에 온열 찜질을 하는 것도 생리통에 좋습니다.
배를 따뜻하게 하는 것은 자궁 근육을 포함한 주변 근육의 긴장을 풀어줄 수 있기 때문입니다.
자궁 근육의 이완을 도와주어 생리통으로 인한 불편함과 통증을 줄일 수 있어요.
온열 찜질은 또한 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다.
이로 인해 통증을 유발하는 물질들이 더 잘 배출되고, 통증 완화에 필요한 영양소와 산소가 효율적으로 전달될 수 있습니다.
전자레인지에 데운 쌀주머니나 온수팩 또는 온수욕 등 다양한 방법으로 몸을 따뜻하게 해 보시길 추천드려요.
하지만 너무 뜨거운 찜질은 피부에 화상을 입힐 수 있으니 적당한 온도에서 사용하시기 바라요.
조심해야할 것들
과도한 스트레스는 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다.
긴장감을 느끼게 되면 통증을 더 예민하게 느끼게 되죠.
스트레스로 인해서 두통, 소화불량, 피로감, 어지러움 등의 또 다른 증상이 생길 수도 있습니다.
만병의 근원은 스트레스라는 말도 있죠?
명상, 복식 호흡, 취미생활 등을 통해서 스트레스를 줄여주세요.
또한 카페인과 알코올은 생리통을 악화시킬 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다.
특히 흡연과 음주는 체내의 염증 반응을 가속화시키고 혈관을 수축시킬 수 있으니 자제하는 것이 좋아요.
인스턴트나 가공식품을 자주 드시는 것을 피하세요.
인스턴트나 가공식품에는 과도한 나트륨 섭취를 하게 하죠.
체내에 수분을 유지하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
부종을 줄이고 생리통을 완화할 수 있으니 인스턴트나 가공식품을 줄이시길 바랍니다.
오늘은 생리통을 줄이고, 좀 완화시키기 위해서 평소에 하면 좋을 생활습관을 알아보았습니다.
건강한 습관을 가져서 조금이라도 편안하게 생리기간을 보내시길 바랍니다.
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