고혈압 예방법

흔히 성인병이라 불리는 고혈압은 증상이 딱히 없죠.

 

하지만, 여러 가지 합병증을 일으킬 수 있어서 늘 조심해야 할 필요가 있습니다. 

 

오늘은 고혈압 예방법에 대해서 알아보려고 합니다. 

 

고혈압예방법

 

목차

 

 

고혈압은?

 

 

고혈압이란, 적절한 방법으로 혈압을 측정했을 때, 평균 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상이 경우를 말합니다. 부적절한 식습관, 운동 부족, 과도한 스트레스 등입니다. 

 

평균 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나
이완기 혈압이 90mmHg 이상

 

고혈압은 침묵의 살인자라고 불리는데요.

 

초기에는 증상이 뚜렷하게 나타나지 않아 발견하기 어려운데, 이것을 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 신부전증, 시력 손실과 같은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 

 

고혈압은 여러 위험한 합병증을 유발할 수 있는 질병

 

그렇기 때문에 고혈압은 초기에 발견하여 꾸준히 치료하고 관리해야 하는데요.

 

무엇보다 고혈압은 건강한 생활습관으로 예방하는 것이 중요합니다. 

 

 

고혈압 치료

 

고혈압 치료는 약물 치료로 혈압을 관리합니다. 

 

원칙적으로는 평생 복용해야 하지만, 목표 혈압에 도달한다면 의사의 지시에 따라서 약을 줄이거나 중단할 수 있습니다. 

 

꾸준한 치료와 관리가 정말 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

고혈압

 

 

 

고혈압 합병증

고혈압은 여러 합병증을 유발할 수 있습니다. 

 

관리와 예방이 무엇보다 중요하다고 할 수 있습니다. 

 

고혈압 합병증에는 뇌졸중, 고혈압성 망막증, 협심증 심근경색, 경동맥질환, 말초혈관질환, 신장경화증, 신부전, 급사, 악성고혈압, 어지러움 등이 있습니다. 

 

혈압이 2mmHg 감소하면 심혈관계질환 위험이 10% 감소한다고 합니다. 

 

 

고혈압 예방법

고혈압은 생활습관이 무엇보다 중요합니다. 

 

생활습관을 개선하면 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 

 

그렇기 때문에 꾸준한 관리가 중요합니다. 

 

고혈압 예방 7대 수칙은 다음과 같습니다. 

식단조절

소금 섭취를 하루에 5g 이하로 줄이기 위해 평소의 절반 정도를 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 

 

특히, 밥을 국에 말아먹거나 찌개에 비벼 먹는 것은 좋지 않습니다. 

 

다양한 채소와 과일, 통곡물, 생선류, 견과류 저지방 유제품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

포화지방과 트랜스 지방, 콜레스테롤 섭취를 제한해야 합니다. 

 

체중관리

과체중이거나 비만이라면 고혈압 발생 위험이 높아집니다. 

 

그렇기 때문에 체중을 줄이면 혈압도 낮출 수 있습니다. 

 

체중 유지가 중요합니다. 

 

규칙적인 운동

빠른 걷기, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동을 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 

 

주 5회 이상 규칙적으로 하면 도움이 됩니다. 

 

금연과 절주

금연하고 절주를 하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 

 

금연하고, 음주량을 줄이면 심혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

스트레스 감소

스트레스를 받으면 근육의 긴장도가 높아집니다. 

 

심장 박동수가 증가하면서 혈압도 조절되지 않습니다. 

 

명상, 요가, 깊은 호흡을 하며, 취미 활동을 하면 스트레스를 관리할 수 있으며 혈압도 낮출 수 있습니다. 

 

혈압 모니터링과 정기검진

규칙적으로 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 

 

정기적인 검진을 받아 혈압을 관리해야 합니다. 

 

지속적인 모니터링을 하며, 때에 따라 필요한 조치를 취해야 합니다. 

 

약물 치료

생활습관을 개선하는 것으로만 혈압조절이 되지 않을 때는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시작해야 합니다. 

 

필요한 경우에는 약물 치료를 꼭 받으세요.

 

 

고혈압 치료의 핵심은 생활습관 관리입니다. 건강한 생활습관으로 미리미리 고혈압 예방하세요.

 

더 궁금한 사항 있으시면, 🔎국가건강정보포털 고혈압을 읽어보시길 추천드려요.